如何正确换气，自由泳拒绝憋气小细节

关注游泳大汇 2023-10-20

呼吸是所有游泳者必做好的一关，在水中进行正确有效的呼气吸气，可以提高效率，帮助我们掌握真正的游泳技术。

如果不会在游进过程中换气，老是处于上气不接下气的状态，很容易感到疲劳，游不了多久就气喘吁吁。

这时很难再有精力，去关注身体其他部位，无法练习自己的技术，所以游泳老是没有提高，永远在入门。

不要憋气，可以慢慢去尝试做到：

每次吸完气，当嘴巴和鼻子进入水中时，就开始吐气。

注意是用鼻子慢慢呼出气体，这样可以避免呛水。在周围形成一串小气泡。

在口鼻要出水面吸气之前。可以再稍微用力，将嘴巴和鼻子附近的水吹开，这样张开嘴巴，吸气就比较轻松。

不要抬头

出于本能动作，出水时很多人都会用力将头扬起，去呼吸新鲜空气。但是这种大幅度的动作，会破坏身体平衡，需要更多力量用在颈部，反而造成吸气困难。

头部自然放低，靠身体转动，去呼气，身体处于自然放松状态。